[...] kreatyny, carba itp - wszystko jadłem bez diety przez 2-3 miesiące - oczywiście kasa poszła w błoto a kg nie przybyło. - Później poczytałem i ułozyłem sobi diete + sumple - dieta była trochę słaba + doszły jakieś białka, kreatyny, bcaa i inne gówna - wtedy pewnie koło 4tyś kalorii dziennie się mieściłem - ale po 2-3 mies dalej kg nie wpadały. - [...]
[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia, trening siłowy, po treningu 30min biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen Odżywianie: poniższa dieta Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: nietolerancja laktozy Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, [...]
Witam.Prosiłbym kogoś o szczegółowy trening dla poczatkujacego na rzezbe. O mnie: Wiek - 25 Waga - 88kg Wzrost - 174 Dieta - jeszcze nie Chodzi mi o to ze chyba masy mam juz wystarczajaco duzo wiec czas skupic sie na wyrzezbieniu tego. chciałbym o profesjonalna ocene, ewentualnie rozklad treningowy. Obecnie chodze na silownie 4 x w tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]
Typ budowy - ektomorfik. Poniedziałek. I.Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/8/6/4 - progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/8/6/4 - progresja 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/8/6/4 - progresja 4.Buterfly na atlasie - 12/10/10/8 - progresja II.Triceps. [...]
Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]
Witam. Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to [...]
Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]
Witam, dotychczasowym treningiem cwicze okolo pół roku, obecnie mam tygodniowa przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 [...]
witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]
Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]
[...] jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ co prawda schudłem ale wyglądam teraz jak wieszak tyle ,że z boczkami . Chciałbym żeby ktoś zerknął okiem i wyłapał co robię źle . moja dieta 1 .Rodzynki suszone 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60 Białko jaja kurzego 120 Płatki owsiane 50 2.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 [...]
Witam ! Przyszedł w końcu czas na zmianę opony z zimowej na letnią Trochę fatu się uzbierało i na wakacje chciał bym zejść do wagi 75-76 PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 [...]
Witajcie! Mam pytanie co do rozmieszczenia ćwiczeń w tabeli ze strony: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=26 (stronę otrzymałem Michaila). Chciałbym zapytać o co chodzi z tym rozmieszczeniem ćwiczeń w tabeli? Myślałem, że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." [...]
Na początku chciałbym wszystkich przywitac gdyż jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż od dłużeszgo czasu przeglądam forum :) Otóż mój problem jest taki. Trenuje koszykówke już troche czasu i lubie cwiczyc na siłowni kształtowac sylwetke :) od połowy maja gdy sezon się skończył do końca lipca cwiczylem 4 razy w tygoniu każdą partie mięśni raz [...]
Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]